super serie

[...] - wywaliłbym: 3)wiosło hantlą lub półsztanga 8/8/8/15/12 ( 8/8/8 progresja cieżaru, 15/12 regresja) a zastąpiłbym przyciąganiem wyciągu dolnego do klatki kolejna Twoja super rada, jego cel to masa, a wtedy raczej powinno sie skupic na wolnych ciezarach, po 2 nic nie rozbuduje lepiej pleco niz szybkie wioslowanie sztanga z opadu lub innym [...]

[...] słabą i było trudno, dwie ostatnie serwie też szyły bardzo ciężko w ostatniej co parę głębszy oddech 4. w ostatniej serii dobijałam 2,5kg do maksa 5. 5kg - wcale nie jest super lekki dla mnie jestem zmęczona Miska: Nie wiedziałam, że te brzuszki łososia mają, aż tyle kalorii - dobrze, że mój kot mi trochę pomógł :D Na jutro wyznaczam sobie za [...]

[...] 96x1x4 112x2x3 128x3x3 zrobiłem tylko 3 z zamierzonych 5 serii. Resztę treningu zamierzonego odpuściłem, ale nie poddałem się, zrobiłem jeszcze serie przednich siadów 60x12 oraz power snatch 40x4 50x3 60x3 80 już nie dałem rady i dobiłem podrzutem 80x3 60x chyba 5 Na koniec przedramka w super serii z łydkami. Jakieś 5 czy 6 serii po 20 powt.

[...] na łąweczne 3 seri" Ty Quanto to chlopie sam juz nie wiesz co piszesz a6w opiera sie na spieciach rozlozonych tak aby sukcesywnie przyzwyczajac miesien do wiekszych wysilkow.Piszesz ze a6w to historia i ze to gowniane spiecia a sam poleciles spiecia i to faktycznie nowo odkryte te cwiczenia nie jak historyczne a6w.Na prawde super...

[...] kąd zacząłem czytać posty na sfd zmieniłem diete, trening,, wszystko. Nawej jeżeli ćwiczyłem nie mogłem osiągnąć wymażonej przezemnie kratky. Podczas UD 2.0 stosowałem też super cuts 3 (pomogło nie żle zrzucić tłuszczyk), na treningach pomiędzy danymi ćwiczeniami robiłem brzuszki zawsze podczas każdego treningu 3 ćwiczenia po 4 serie. - [...]

[...] z poprawną techniką i dobrym ciężarem, i jakoś nie ma "latrynki." Nie można od razu z taką agresją podchodzić, że ktoś ćwiczy za słabo, bo to są jej początki. Nie będzie super-idealnej techniki i wielkich ciężarów, ale chodzi o to by wbudować sobie "nawyk siłowni." Poza tym, gdzie ona ma martwy ciąg i przysiady w jednym treningu? Bo ja [...]

Trening jest super , mięśnie czuję doskonale , już zrozumiałem istotę robienia tych 12 i 15 powtórzeń na biceps , to jest wszystkoptak świetnie ustawione że po plecach biceps już jest trochę zmęczony i po prostu dobijamy go masakryczną serią 15 powtórzeń ogólnie trening push pull bardzo mi przypadł do gustu z uwagi ćwiczenia partii 2x w tygodniu [...]

[...] (przerwy 30 s). ... A po treningu, 45 minut plewienia trawnika, w ramach aerobów %-) ... jakiś gówniany chwast zainfekował trawnik .. Dieta trzymana na 100% Po treningu super mix -> pół mango, 10 g miodu i 35 g odżywki białkowej allnutrition szarlotka meczyk w nba2k14 , później troche poczytam Jo Nesbo i do wyra [...]

[...] twaróg chudy 150 g - jogurt naturalny 150 g Zero cukru, soli, dużo wody W dni z treningiem dochodziła porcja odżywki na mleku. To była baza i podstawa mojej redukcji. Leciałem potężnie, a jakby ktoś policzył to wychodziło około 1800-2000 kcal. Do tego trzy treningi tygodniowo: 2 siłowe i 1 aerobowy. Grube kasza są super. Zdrowe, ważne i pożywne.

[...] po dwie serie nie wamagające dodatkowej rozgrzewki i robię ją tylko przed MC, przysiadem oraz dzisiaj przed wyciskanie hantli na płaskiej bo czekałem na właściwe hantle. MC super zgodnie z planem. Czysto, bez bólu. Podciąganie na maszynie ze wspomaganiem ale tym razem o jeden stopień mniej. Wiosłowanie w opadzie według planu. Wyciskanie na [...]

DIETA Post 18h Właśnie wróciłem z treningu i leci: 1. Indyk 250 gr + 100 gr makaron durum + Pomarańcz Później 2. Poledwiczki wiep. 250 gr + 30 gr orzech nerkowiec 3. Karkówka 100 gr + 3 jaja + 35 Oliwa Trening 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 5x 10/15/20/25/30 2. Push Press RAMPA 5 5x 40/50/60/60/ 3x65 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 10x [...]

Wczorajsza miska czysta W/Z BTW 120/70/150 TRENING TYDZIEN 9 1.SNATCH JEDNA REKA (3x10) R-20CC 10/12,5/12,5 10/12,5/12,5 2a.MARTWY NA PROSTYCH NOGACH ZE SZTANGIELKAMI 17,5/17,5/20 ostatnia seria ledwo ledwo,ostatnie powtorzenia dobite z zacisnietymi zebami 15/20/20 2b.PRZYSIAD PLIE 20/25/25 ciezko o progres ,ciezki obieg i to po [...]

[...] wczesniej robie i mocno spinam klate i sciagam te no.. łopatki Klata konkret, ostatnie 3 serie prawie jedna po drugiej, moze przerwa z pol minuty, nie prostowalem rąk, pompa super. 3. Wiosłowanie półsztangą 1rącz, bez przerwy. * 13.5 * 13.5 * 13.5 * 13.5 * 13.5 Ciężko, ale poszło.. Najszersze dostały jak trzeba.. 4. Trzymanie [...]

[...] ćwiczenia, pozapisywałam wszelakie porady z filmików o czym pamiętać itp. Względem kontuzji to sądzę, że nie powinno być problemów ;) Jeśli mam płakać... to jaki ciężar? ;p Jakoś je dokładać super dużo? A jeśli dokładać to jakaś runda rozgrzewkowa czy od razu płacz? Czy może ma być cały czas takie samo obciążenie? (W sensie przez te 4 serie...)

[...] ogóle jestem dumna, że tak podołałam. Za to teraz cierpię... ;< Ale jak ma ładnie się prezentować to czemu nie. Myślę, że gdyby dzisiaj nie ten goniący czas to mógłby to być super trening. Mało ludzi było, sprzęty wolne... No, ale może to jakiś przypływ werwy na przyszłość ;) I poznanie dobrej godziny na trening. [...]

Ułożyłem sobie mniej więcej taki plan Push/Pull PUSH:PON-CZW PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 5S WYPYCHANIE NA SUWNICY 5S UGINANIE CZWÓRKA/DWÓJKA w super seriach 2S WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ + WSPIĘCIA Na Palce(łydka) 5S WYCISKANIE NA ŁAWCE Skośnej 3S WYCISKANIE HANTLAMi NA SKOSIE DOLNYM3s POMPKI NA PORĘCZACH 3S FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI 3S PULL:WT-PT [...]

[...] zdecydowanego faworyta, Niemca Davida Storla, ale z pewnością może walczyć o podium. W pierwszej kolejce pchnął 20.50 i awansował do wieczornego finału. - To nie było jakieś super pchnęcie, tylko takie, żeby przekroczyć linię i się zakwalifikować. Mam nadzieję, że wieczorem pchnę znacznie dalej - powiedział Majewski. Do półfinału awansowali [...]

Dwójki RDL na lekko ugietych nogach Rampa_6 (+2p w ost serii) 6 x 60 6 x 80 6 x 100 6 x 120 6 x 140 ! < technicznie nie było super bo też lekko nogi uginałem ale po tej serii najlepiej dwojke poczułem 12 x 100 < film < zrobiłem regres, nie widzialem sensu porywac sie na 150kg jakbym zrobil moze 2-3p, za tydzien licze na jakis lepszy wynik Zuraw 3 [...]

[...] Uwagi: Bardzo dobry trening, w klatce dołożone tam gdzie chciałem i tu progres chyba dobry jest. Nie mialem asekuracji w WL wiec na ostatnią serie postanowilem DS zarzucić. Trening sprzed dwoch dni. Domsów jakich super nie ma ani na klatce ani na tricu. Pompka byla ogolnie spoko :-) Po treningu aero: 35 min wracania dosc szybkim marszem do domu

[...] x 20p Filmy: Przysiad 140 < wolałem nie ryzykować więcej powtórzeń z moim "asekurantem" %-) %-) http://www.youtube.com/watch?v=nNPJf5uwmQg ost seria stepu, technika nie jest super ale tu juz bylo b.ciężko... I muzyka +500 do siły http://www.youtube.com/watch?v=X7J6w7snkSk Uwagi: Dobry trening ale czegoś mi na koniec brakowało więc zrobiłem sobie [...]